Thực phẩm nên ăn để kích thích tóc mọc nhanh

1. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc?

Sự phát triển của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Quan trọng nhất trong số đó là cấu tạo di truyền của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, các yếu tố khác ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của tóc bao gồm: Chế độ ăn uống, dinh dưỡng, tinh thần, thiếu ngủ, tia cực tím, ô nhiễm…

Hói đầu ở nam giới thường là do nang tóc nhạy cảm với dihydrotestosterone, một chất chuyển hóa testosterone, khiến nang tóc co lại. Phụ nữ đôi khi bị rụng tóc do dư thừa androgen, ví dụ, trong hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Rụng tóc có thể là do bệnh tuyến giáp, thiếu máu do thiếu sắt, và đây cũng là tác dụng phụ ít phổ biến hơn của thuốc tránh thai.

Ở phụ nữ, sự phát triển của tóc có liên quan đến nồng độ estrogen. Trong thời kỳ mang thai, sự phát triển của tóc thường tốt, nhưng rất nhiều người sau sinh lại bị rụng tóc, một loại rụng tóc telogen, khi nồng độ estrogen giảm sau khi sinh con. Tương tự như vậy, ở thời kỳ mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm đột ngột, một số phụ nữ nhận thấy tình trạng rụng tóc.

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến cấu trúc, sự phát triển và sức khỏe tổng thể của tóc. Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, bao gồm: Protein, sắt, kẽm, vitamin (như vitamin A, C, D, vitamin nhóm B), axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa.

2. Thực phẩm nào nên ăn để kích thích tóc mọc?

Không có chế độ ăn uống cụ thể nào dành riêng cho sự phát triển của tóc hay kích thích tóc mọc nhanh. Tuy nhiên, việc tuân theo chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể góp phần vào sức khỏe và sự phát triển tối ưu của tóc.

Để có được các chất dinh dưỡng cho mái tóc khỏe mạnh, điều cần thiết là phải đưa nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Sau đây là một số ví dụ:

– Trứng: Đây là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời cần thiết để tạo ra keratin, protein chính trong tóc. Thêm vào đó, trứng chứa kẽm và selen.

– Quả mọng: Quả việt quất, dâu tây… bất kỳ loại quả mọng nào có màu sáng, đều chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen.

– Sữa chua Hy Lạp: Sản phẩm này có hàm lượng protein và axit pantothenic (vitamin B5) cao, cũng đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ mọc tóc.

– Rau lá xanh: Chứa nitrat cần thiết để tạo ra oxit nitric (NO) giúp mạch máu giãn nở, thư giãn. Sản xuất NO tốt là rất quan trọng để cung cấp máu khỏe mạnh cho da đầu và nang tóc.

– Cá: Cá hồi, cá thu, cá trích chứa axit béo omega-3 hỗ trợ sự phát triển của tóc trong nhiều nghiên cứu khác nhau. Cá béo cũng chứa vitamin B, vitamin D và selen.

– Khoai lang: Giàu beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, cần thiết cho sự phát triển của tóc.

– Quả bơ: Đây là nguồn vitamin E tuyệt vời, một chất chống oxy hóa mạnh.

– Đậu nành: Chứa một thành phần gọi là spermidine, được chứng minh là có tác dụng làm dài tóc ở thân tóc.

– Protein: Thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

Mặc dù dinh dưỡng là điều cần thiết, nhưng cũng cần lưu ý rằng tình trạng rụng tóc hoặc các vấn đề về sức khỏe của tóc cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, mất cân bằng nội tiết tố, thuốc men và các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.