SKĐS – Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận nhất, không yêu cầu thiết bị đặc biệt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong số nhiều lợi ích, đi bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lượng calo đốt cháy trong khi đi bộ là kết quả của quá trình tiêu hao năng lượng.
Cơ thể sử dụng năng lượng (được đo bằng calo) để cung cấp cho cơ hoạt động, duy trì sự cân bằng và thực hiện các chuyển động liên quan đến việc đi bộ. Cường độ hoạt động và các yếu tố bổ sung, chẳng hạn như đi bộ lên dốc hoặc mang tạ, có thể tăng thêm quá trình đốt cháy calo này.
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi đi bộ
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ đi bộ, địa hình và mức độ thể chất tổng thể của bạn.
– Cân nặng cơ thể: Đối với người càng nặng cân thì càng đốt cháy nhiều calo khi đi bộ. Điều này là do cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển một vật nặng hơn.
– Tốc độ đi bộ: Tốc độ nhanh hơn làm tăng lượng calo đốt cháy. Ví dụ, đi bộ nhanh (khoảng 6,5 km/giờ) đốt cháy nhiều calo hơn so với đi dạo thong thả.
– Địa hình: Đi bộ trên dốc, mặt đất không bằng phẳng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, dẫn đến lượng calo tiêu thụ cao hơn.
– Thời lượng và tính nhất quán: Mặc dù 30 phút là điểm khởi đầu tuyệt vời, nhưng đi bộ trong thời gian dài hơn hoặc thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy tổng thể.
– Tuổi tác và mức độ thể lực: Những người trẻ tuổi và khỏe mạnh hơn có xu hướng đốt cháy calo hiệu quả hơn, nhưng đi bộ có lợi cho mọi nhóm tuổi.
2. Lượng calo đốt cháy trung bình trong 30 phút đi bộ là bao nhiêu?
Lượng calo chính xác được đốt cháy trong 30 phút đi bộ thay đổi tùy theo từng yếu tố, nhưng sau đây là một số ước tính chung dựa trên cân nặng cơ thể và tốc độ đi bộ:
– Ở tốc độ vừa phải (3 dặm tương đương 4,8km/giờ), một người có thể đốt cháy 170 calo.
Đi bộ buổi sáng kiểu nào là tốt nhất?
– Ở tốc độ nhanh (4 dặm tương đương 6,5km/giờ), một người đốt cháy khoảng 175 calo.
– Ở tốc độ nhanh hơn nữa (4,5 dặm tương đương 7,2km/giờ), một người có thể đốt cháy 150-220 calo.
3. Làm thế nào để đốt cháy calo tối đa khi đi bộ?
– Tăng tốc độ: Đi bộ nhanh hoặc đi bộ tăng tốc có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy. Đặt mục tiêu tốc độ mà nhịp tim tăng lên, nhưng vẫn có thể trò chuyện.
– Kết hợp độ dốc: Đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình không bằng phẳng sẽ tăng sức đề kháng, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
– Thêm tạ: Mặc áo có trọng lượng hoặc mang tạ tay nhẹ khi đi bộ có thể tăng cường độ và lượng calo đốt cháy.
– Luyện tập ngắt quãng: Thay đổi giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và đi bộ vừa phải để tăng tổng lượng calo tiêu thụ.
– Đi bộ trong thời gian dài hơn: Kéo dài thời gian đi bộ vượt quá 30 phút sẽ tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức bền tim mạch.
– Sử dụng cánh tay: Vung tay hoặc sử dụng gậy đi bộ sẽ tác động đến phần thân trên, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
4. So sánh đi bộ với các hình thức tập thể dục khác
– Chạy bộ: Đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với đi bộ trong cùng một khung thời gian. Ví dụ, một người nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 372 calo khi chạy với tốc độ 9,6km/giờ, trong 30 phút.
– Đạp xe: Một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 260 calo khi đạp xe với tốc độ vừa phải trong 30 phút.
– Bơi lội: Đốt cháy khoảng 223 calo trong 30 phút đối với một người nặng 70kg.