SKĐS – Trà là một trong những thức uống được yêu thích nhất, nhiều người thậm chí còn uống trà thay nước lọc mỗi ngày. Mặc dù trà được chứng minh là có lợi cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều có thể gây những tác hại.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng uống một lượng trà vừa phải có thể mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần nhưng uống quá nhiều trà hoặc lạm dụng chiết xuất trà xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ. Hàm lượng caffeine cao có trong một số loại trà có thể gây ra tình trạng hồi hộp, lo lắng, mất ngủ và cáu kỉnh.
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều trà có thể cản trở quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi vì một số thành phần có trong trà có thể làm giảm khả dụng sinh học của chúng.
Hơn nữa, những người nhạy cảm với caffeine nên hết sức thận trọng khi uống trà vì có thể bị nhịp tim tăng cao, lo lắng và run rẩy. Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà xanh và nguy cơ mắc một số loại bệnh thấp hơn nhưng nên tránh tiêu thụ quá nhiều trà/chiết xuất trà xanh có hàm lượng caffeine cao.
Không nên uống quá nhiều trà mỗi ngày.
Uống nhiều trà gây rối loạn giấc ngủ
Uống quá nhiều trà có thể cản trở giấc ngủ vì sự hiện diện của caffeine trong trà ảnh hưởng đến chu kỳ giấc. Caffeine can thiệp vào hormone melatonin, ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.
Nên chọn trà không chứa caffeine hoặc trà thảo mộc (đã được khử caffeine tự nhiên) để có một thức uống dễ chịu, thân thiện với giấc ngủ.
Hấp thụ chất dinh dưỡng thấp
Tăng lượng caffeine thực sự có thể cản trở quá trình tiêu hóa và làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng. Trà đen và trà xanh chứa các hợp chất tự nhiên gọi là tannin và oxalat. Theo một bài báo năm 2023 trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc, các hợp chất này có thể ảnh hưởng, cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, một khoáng chất cần thiết để tạo ra một loại protein vận chuyển oxy trong máu. Đây là lý do tại sao uống trà giữa các bữa ăn tốt hơn là dùng trà trong bữa ăn.
Tăng sự bồn chồn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Tác dụng làm dịu của trà chủ yếu là do các thành phần hoạt tính của nó, chẳng hạn như l-theanine, được phát hiện có tác dụng tăng hoạt động sóng alpha trong não, dẫn đến thư giãn. Trà cũng có hàm lượng caffeine thấp tuy không giống như cà phê, không gây kích thích quá mức và có thể cung cấp năng lượng thư giãn hơn so với các loại đồ uống khác.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến bồn chồn. Và cách tốt nhất để đối phó với các triệu chứng như vậy chỉ là giảm lượng trà uống vào và thay thế trà thông thường bằng các loại trà tốt cho sức khỏe như trà hoa cúc, trà trắng hoặc trà xanh.
Ợ nóng và khó chịu
Sự hiện diện của caffeine trong trà làm trầm trọng thêm sự hình thành acid trong dạ dày dẫn đến ợ nóng, đầy hơi và khó chịu. Hơn nữa, nó cũng gây ra chứng trào ngược acid.
Không tốt cho thai kỳ
Việc tiêu thụ quá nhiều trà (hàm lượng caffeine cao) có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Do đó, nên dùng trà không chứa caffeine hoặc trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai.
Uống trà với lượng vừa phải trong thời kỳ mang thai là một cách thú vị nhưng các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 300 mg caffeine mỗi ngày. Phụ nữ nhạy cảm với caffeine có thể muốn giới hạn lượng caffeine tiêu thụ ở mức 100 mg mỗi ngày.
Đau đầu
Uống quá nhiều trà hoặc bất kỳ nguồn caffeine nào cũng không thể làm tăng sự phụ thuộc của bạn vào trà (caffeine) nhưng đồng thời nó cũng dẫn đến khó chịu và đau đầu.
Tình trạng này trở nên trầm trọng hơn khi nhịn ăn gián đoạn.
Buồn nôn
Uống trà, đặc biệt là trà sữa có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, nguyên nhân là do chất tannin có trong trà gây kích ứng mô tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi, khó chịu, đau dạ dày.
Uống nhiều trà cần lưu ý hàm lượng tannin cao trong trà có thể góp phần hình thành mảng bám.
Gây ra các vấn đề về răng miệng
Trà, đặc biệt là trà đen có thể làm răng bạn bị ố theo thời gian. Ngoài ra, hàm lượng tannin cao trong trà có thể góp phần hình thành mảng bám, tăng nguy cơ sâu răng. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì vệ sinh răng miệng tốt và hạn chế uống nhiều trà.
Có thể gây vấn đề về gan
Theo Trung tâm Y khoa Đại học Rochester (URMC), lạm dụng chiết xuất trà xanh có thể gây ra các vấn đề về gan. Các triệu chứng có thể bao gồm vàng da hoặc lòng trắng mắt, buồn nôn và đau dạ dày. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy ngừng sử dụng trà xanh và đến gặp bác sĩ. Tác động tiêu cực của chiết xuất trà xanh đối với gan có thể phụ thuộc vào lượng chiết xuất trà xanh bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Phụ thuộc vào caffeine
Caffeine là chất kích thích gây nghiện và việc sử dụng thường xuyên từ trà hoặc bất kỳ nguồn nào khác có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc. Các triệu chứng cai caffeine có thể bao gồm đau đầu, cáu kỉnh, nhịp tim tăng nhanh và mệt mỏi.
Mức độ tiếp xúc cần thiết để phát triển sự phụ thuộc có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào từng người. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể bắt đầu chỉ sau 3 ngày sử dụng liên tục, với mức độ nghiêm trọng tăng dần theo thời gian.
Tóm lại, uống trà có thể có lợi hoặc có hại tùy theo mức độ tiêu thụ và cá nhân từng người. Uống trà thảo mộc hoặc trà xanh ở mức độ vừa phải được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ quá nhiều caffeine từ bất kỳ nguồn nào cũng có thể ảnh hưởng xấu đến một số người.