Cho dù bạn đang tìm kiếm các mẹo để tránh bị ốm khi đi du lịch hay chỉ muốn giữ sức khỏe tốt nhất có thể, Tiến sĩ Avisheh Forouzesh tại trung tâm AIDM (New York) khuyên bạn nên thực hiện các bước sau:
1. Đặt lịch tư vấn trước chuyến đi
Tiến sĩ Forouzesh khuyến nghị trước chuyến du lịch, bạn nên thực hiện bất kỳ loại vaccine nào cần thiết để giúp ngăn ngừa bạn mắc các bệnh lưu hành ở một số vùng nhất định, chẳng hạn như bệnh thương hàn, viêm gan A, bệnh sốt rét, v.v. Bạn cũng nên tìm hiểu về cách tránh bị muỗi đốt, bọ ve đốt và các vấn đề tiềm ẩn khác.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn có nhiều khả năng bị ốm khi kiệt sức, vì vậy đừng bỏ qua giấc ngủ khi đi du lịch. Đi đường dài cũng khiến thể chất mệt mỏi hơn, vì vậy hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi khi cần.
3. Tập thể dục
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn, cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi du lịch. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục khi xa nhà, hãy tìm những cách khác để vận động cơ thể, chẳng hạn như đi bộ và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
4. Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi bạn đi du lịch. Thay vì bắt đầu ngày mới với bụng trống rỗng, hãy nạp năng lượng bằng những lựa chọn lành mạnh như trái cây, ngũ cốc hoặc bột yến mạch.
5. Uống nhiều nước
Bạn sẽ rất dễ bị mất nước khi đi du lịch, vì vậy đừng quên uống nhiều nước. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước lớn và đảm bảo luôn mang theo chai nước bên mình.
6. Hạn chế đồ ngọt và rượu
Bạn có thể muốn ăn quá nhiều khi đi du lịch, nhưng những đồ uống và món tráng miệng bổ sung đó có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hãy tiêu thụ đường và rượu ở mức độ vừa phải.
7. Ăn thực phẩm lành mạnh
Giữ sức khỏe khi đi du lịch là đưa ra những lựa chọn lành mạnh và điều đó bao gồm việc chọn những món ăn phù hợp khi bạn đi ăn ngoài. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn các lựa chọn có nhiều trái cây và rau quả tươi. Đừng quên mua một ít táo, cam, chuối hoặc các loại hạt để tiếp thêm năng lượng khi di chuyển.
8. Rửa tay sạch sẽ
Bạn tiếp xúc với rất nhiều vi trùng và vi khuẩn mỗi ngày và mức độ tiếp xúc của bạn sẽ tăng lên khi đi du lịch. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và mang theo khăn ướt hoặc nước rửa tay.
9. Chống say xe
Có nhiều cách để ngăn ngừa chứng say tàu xe để giữ cho chuyến đi du lịch của bạn trở nên dễ chịu. Ngoài uống thuốc, bạn có thể ngậm gừng để chống nôn, ngậm kẹo bạc hà, thư giãn bằng cách hít thở sâu, nhìn một vật cố định (chẳng hạn nếu bạn ở trên thuyền, hãy nhìn về phía chân trời; nếu bạn đang ở trong ô tô, hãy nhìn qua kính chắn gió), ăn nhẹ trước khi đi và không được nhịn ăn, không hút thuốc và tránh uống rượu.
10. Đánh bại tình trạng jet lag
Jet lag là hội chứng rối loạn cơ thể khi thay đổi múi giờ một cách nhanh chóng khiến bạn mệt mỏi. Đối với những ai đi du lịch nước ngoài, để tránh bị lệch múi giờ, hãy thử sử dụng melatonin hoặc uống trà hoa cúc để giúp bạn ngủ ngon trên chuyến bay và trong vài buổi tối đầu tiên sau khi đến nơi.
Tiến sĩ Forouzesh cũng khuyên bạn nên đeo nút tai và bịt mắt để loại bỏ mọi cảm giác phiền nhiễu. Bạn cũng không nên sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trước khi ngủ.
Ngoài ra, hãy tránh đồ uống có chứa cồn và caffeine vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước.